На территории Нижегородской области наступил период морозной погоды. По сообщениям специалистов  Гидрометцентра отклонение от средних значений температур в январе будет достигать более 9 градусов. По прогнозам синоптиков, морозы будут держаться до конца января. В холодное время года велика вероятность не только «подхватить» грипп или ОРВИ, из-за переохлаждения начинаются более двух третей болезней дыхательных путей, мочевыводящей и половой систем.

Чтобы избежать подобных неприятностей, существует несколько простых рекомендаций.

Ноги. Ступни расположены дальше всего от центра тела, поэтому замерзают первыми, особенно при тонкой подошве обуви. Чем хуже периферическое кровообращение, тем быстрее они «коченеют». Повышенное потоотделение и лужи, из-за которых ступни становятся влажными, ситуацию не улучшают. Переохлаждение ног может провоцировать болезни ЛОР-органов, цистит, пиелонефрит и даже миокардит.

Обувь. Выбирайте теплую обувь из натуральных материалов на толстой подошве. Берите сапоги или ботинки на размер больше, чтобы ноги не сдавливало при дополнительном утеплении, иначе из-за нарушений кровообращения весь эффект утепления сведется к нулю. Будет нелишним просушивать обувь после каждого похода на улицу.

Стельки. Войлочные стельки не слишком хорошо защищают в холода, лучше использовать меховые или утепленные шерстяные. Для особо жестоких морозов можно купить стельки с алюминиевой подложкой.

Носки. Лучшие носки – из натуральных материалов, при свободной обуви они могут быть даже меховыми.

Руки. Вслед за ногами замерзают руки. Последствия не такие опасные, как при переохлаждении ног, но тоже неприятные: дерматиты, воспаление суставов пальцев. Самый неэффективный вариант защиты – нитяные перчатки. Не предохраняют от ветра, не позволяют пальцам согревать друг друга. Если не любите варежки – купите кожаные перчатки на меху, они решат две проблемы в умеренно холодную погоду. А для сильных морозов все же найдите кожаные меховые варежки.

Шея. Открытая шея – это не только опасно, но и очень неприятно, поскольку создается ощущение переохлаждения даже при хорошем утеплении других частей тела. Следствие замерзшей шеи – миозиты, обострения радикулита и болезней горла. Выбор шарфов огромен: снуды, бактусы, скейчи… Подбирайте на свой вкус, лишь бы шарф был теплым и надежно закрывал шею. И желательно выбрать верхнюю одежду с высоким воротником на застежках. Неважно, где будет шарф – под одеждой или сверху. Вы сможете дополнительно утеплиться, застегнув воротник.

Но дышать ртом в шарф категорически нельзя – ткань быстро становится влажной, а иногда покрывается инеем и льдом. В итоге человек дышит холодным и при этом влажным воздухом, что может спровоцировать ангину. Для защиты кожи лица лучше использовать жирные крема, а не ткань.

Голова и лицо. От холода ухудшается питание волосяных луковиц, осыпаются волосы. Могут появиться головные боли, воспаление тройничного нерва и даже менингит. При замерзании ушей возникает не только отит, но и гайморит. На замерзшем лице могут образоваться сосудистые звездочки.

Выбирайте шапку, которая надежно закрывает не только волосистую часть головы, но и уши со лбом. Отдайте предпочтение верхней одежде с капюшоном – с ней можно носить даже обычную вязаную шапочку, а при появлении дискомфорта быстро утеплиться.

Для работы на открытом воздухе и занятий спортом приобретите балаклаву. Для города, раз уж коронавирус вынудил носить маски, купите утепленный вариант этого аксессуара. Например, из флиса.

Грудь и поясница. При замерзшей верхней части тела можно ожидать бронхита, миозита, межреберной невралгии и даже пневмонии. Переохлаждение нижней половины туловища у мужчин оборачивается простатитом, у женщин – воспалением яичников, циститом.

Проблема защиты корпуса от холода решается благодаря термобелью, меховым и вязаным жилеткам. Самая удобная и практичная верхняя одежда – пуховик, полностью закрывающий ягодицы. В нем должно быть не менее 75% пуха, предпочтительно – гусиного или утиного. Содержание пера, соответственно, не должно превышать 25%.

В морозы отдавайте предпочтение теплой, свободной многослойной одежде. Чтобы не замерзнуть, под теплый свитер обязательно наденьте трикотажную футболку, можно с длинными рукавами. Так тепло не будет расходоваться, а прослойка защитит вас от мороза. 

Дополнительные советы для женщин. Зима – время обострений хронических гинекологических заболеваний, развития рецидивирующих циститов и острых воспалений придатков у женщин, причем, разного возраста. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит, сменить нижнее белье с синтетического на белье из натуральных тканей. Капроновые колготки и синтетические лосины плохо сохраняют тепло. Замените их шерстяными изделиями. Если шерсть выглядит непрезентабельно, не соответствует дресс-коду, носите тонкие колготы в сумке и не ленитесь переодеваться, придя на работу. Хороший вариант для дам, предпочитающих демократичный стиль, это утепленные джинсы. Исключите короткие свитера. Верхняя одежда должна закрывать не только поясницу, но и ягодицы.

Общие советы. Всем советую планировать выход из дома так, чтобы не приходилось подолгу стоять и ждать автобуса. Почувствовав, что замерзаете, трите руки друг о дружку, стучите ногами, шевелите пальцами ног, прыгайте, делайте круговые движения руками. Не садитесь в мороз на лавочки. Если передвигаетесь на автомобиле, проследите, чтобы машина была прогрета. Если в авто не предусмотрен подогрев сидений, купите специальное подогревающее приспособление.

Зима – время согревающих питательных блюд. Салаты, овощные рагу и другие легкие, охлажденные продукты отходят на второй план. Их место занимают горячие супы и каши. Увеличивается количество мяса в рационе. Не нужно бороться с организмом, пытаясь сохранить  летние пищевые привычки и идеальную фигуру. «Зимние» продукты в этот период лучше соответствуют физиологическим процессам. Просто учитывайте увеличение калорийности при аналогичном объеме блюд. И не забывайте добавлять в рацион клетчатку.

Пейте много воды – даже если у вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс тела. Система отопления сушит воздух внутри помещения, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.

Традиционный способ быстро согреться – придя с холода, принять горячую ванну. Но такая процедура провоцирует воспаления, а не помогает их избежать. Наденьте шерстяные носки, теплый халат или толстый свитер. Налейте себе чаю с лимоном, имбирем или медом. Как следует расслабьтесь под одеялом. Пусть тело постепенно, без резких скачков, отрегулирует температурный баланс.

Зимой необходимо укреплять иммунитет. Холода не повод отказаться от прогулок. Регулярно бывайте на свежем воздухе, это помогает организму адаптироваться к изменениям температуры. А еще позволяет «поймать» побольше солнечных лучей, чтобы избежать развития сезонной депрессии, которая чревата нарушениями иммунитета. Сохраняйте привычный уровень двигательной активности. Принимайте поливитаминные препараты. Покажитесь терапевту. Возможно, в перечень лекарств стоит добавить иммуностимуляторы.

Если все же обморожение случилось, существуют правила первой помощи. Главное – не заставляйте пострадавшего активно двигаться и пить спиртное. Это достаточно распространенная ошибка. Также не делайте человеку массаж, не растирайте снегом или шерстяной тканью, не прикладывайте грелку, не делайте согревающие компрессы и теплые ванночки и, наконец, не смазывайте кожу маслами или жирами. Растирание снегом опасно, так как кристаллики льда повреждают кожу, в результате чего в ранки может попасть инфекция.

В случае обморожения необходимо как можно быстрее доставить пострадавшего в теплое место, вызвать скорую медицинскую помощь; аккуратно снять с пострадавшего обувь и одежду, чтобы не вызвать вторичное травмирование тканей; надеть на него теплое и сухое белье; укутать в одеяло; дать теплое питье и еду, чтобы организм постепенно отогревался «изнутри наружу». Обязательно соблюдение постельного режима и возвышенное положение отмороженных конечностей.