13 научно доказанных фактов о спорте
Факты о спорте и физических упражнениях, которые оказывают положительное воздействие на организм:
- Долголетие. Люди, которые не пренебрегают физической активностью, живут дольше, регулярные упражнения снижают риск преждевременной смерти
- Развитие новых клеток головного мозга, улучшение памяти и познавательных способностей. Упражнения стимулируют образование новых клеток головного мозга. Те участки головного мозга, на которые воздействуют упражнения, отвечают за память и обучение. Пожилые люди, которые осуществляют регулярные физические нагрузки, показывают лучшие результаты при тестировании, при котором предполагается задействование процесса принятия решений, памяти и решения проблем.
- Улучшение сексуальной функции и качества сексуальной жизни. Регулярные упражнения поддерживают качество сексуальной жизни и улучшают ее. Физические улучшения мышечной силы и тонуса, выносливости и сердечно - сосудистой системы могут положительно повлиять на сексуальную функцию, как мужчин, так и женщин. У мужчин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, уменьшается вероятность эректильной дисфункции и импотенции по сравнению с мужчинами, которые этого не делают.
- Упражнения - мощный антидепрессант. Упражнения способствуют сохранению умственного здоровья и снижают симптомы депрессии. Всего лишь полчаса упражнений в день 3-5 дней в неделю значительно снижают симптомы депрессии
- Здоровье сердечно - сосудистой системы. Недостаток физической активности - один из основных факторов риска возникновения сердечно - сосудистых заболеваний. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, как любую другую мышцу. А более выносливое сердце может перекачать больше крови с меньшим усилием.
- Эффект снижения холестерина. Сами по себе упражнения не сжигают холестерин, как это происходит с жиром. Однако, физическая активность благотворно влияет на уровень холестерина в крови, снижая уровень ЛПНП (плохого) холестерина, триглицеридов и общее содержание холестерина, а также поднимая уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
- Предотвращение и профилактика обострений диабета. Результаты исследований подтверждают, что умеренные физические нагрузки в сочетании со сбалансированной диетой для снижения веса могут обеспечить 50-60% уменьшение риска развития диабета.
- Снижение кровяного давления. Непонятно, как именно физические упражнения способствуют снижению кровяного давления, но считается, что для этого эффективны любые упражнения. Занятия аэробикой оказались немного более эффективными для больных с постоянно повышенным артериальным давлением, чем для тех, кто не страдает гипертензией.
- Снижение риска инсульта. Умеренные и интенсивные физические нагрузки могут снизить риск инсульта, в том числе ишемического и геморрагического.
- Контроль веса. Регулярные упражнения помогают достичь здорового веса и поддерживать его. Если вы потребляете в течение дня больше калорий, чем необходимо, то упражнения помогут справиться с лишними калориями и контролировать вес тела. Благодаря им вы используете больше энергии, в результате чего улучшается обмен веществ. Если обмен веществ ускоряется из-за упражнений, то вы можете поддерживать интенсивность этого процесса.
- Сила мускулов. Силовые тренировки увеличивают силу и массу мышц и уменьшают жировую ткань.
- Прочность костей. Активный образ жизни положительно влияет на плотность костей. Регулярные упражнения с поднятием тяжестей стимулируют остеогенез, замедляют потерю костной массы и могут защитить от остеопороза - одной из форм потери костной массы, обусловленной возрастом.
- Улучшение ночного сна. Если вам сложно заснуть, дневные упражнения помогут с этим справиться. Естественное снижение температуры тела через 5-6 часов после занятий помогает уснуть.