«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» Гиппократ
Не нужно быть спортсменом, чтобы получить пользу от физической активности. Основным источником физической активности может являться обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы. Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий.
Ученые утверждают, что увеличение физической активности умеренной интенсивности во время досуга (например, нордическая ходьба, пеший туризм, танцы) на один час в неделю снижает риск преждевременной смерти до 6%.
Виды физической активности по интенсивности энергетических затрат:
- Низкая – соответствует состоянию покоя, например когда человек спит, или лежит читает, или смотрит телепередачи.
- Умеренная – уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой отдышки (ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы).
- Интенсивная – уровень, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной отдышки (бег, рубка дров, занятие аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору).
Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю, или интенсивной не менее 75 минут в неделю.
Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.
Для профилактики ожирения рекомендуется не менее 45-60 минут.
Виды физических упражнений:
- Физическая деятельность, выполняемая в ходе повседневной жизни
Это вид обычной ежедневной активности при выполнении которой задействуются мышцы. Например, прогулка с собакой, работа по дому или в саду, хождение по лестнице. Данные упражнения легко выполнимы практически в любом возрасте. Они приносят вам большую пользу: поддерживают тонус мышц и препятствуют появлению лишнего веса и при этом не заставляют сильно напрягаться. - Упражнения, укрепляющие устойчивость и выносливость
Занятия на увеличение устойчивости укрепляют сердце и легкие, заставляют их работать в полную силу. Такие занятия требуют больших усилий, чем повседневная физическая активность. Примерами могут служить плавание, теннис, езда на велосипеде, бег. Если вы давно не занимались спортом, то начинать стоит с коротких дистанций и небольших нагрузок. Затем, медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок. - Упражнения для улучшения гибкости и прибавления силы
Чтобы увеличить силу используются гантели и различные специальные тренажеры, которых полно в спортивных клубах. Что касается гибкости, то здесь весьма популярны стали занятие йоги. Однако йога дает не только гибкость. При занятиях йогой задействуются и тренируются все группы мышц, включая суставы и позвоночник, что повышает также и выносливость и силу. Правильное выполнение упражнений йоги под руководством профессионального тренера положительно сказывается на всех органах и системах тела человека.
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр медицинской профилактики»
Будь здоровым в свое удовольствие!
г. Нижний Новгород