Главная

Об учреждении

Населению

Специалистам

Центры здоровья

Корпоративные программы

Национальные проекты

РЦ ПМСП

Контакты

Статьи
ГБУЗ НО "Нижегородский областной центр
общественного здоровья и медицинской профилактики"
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» Гиппократ

Не нужно быть спортсменом, чтобы получить пользу от физической активности. Основным источником физической активности может являться обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы. Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий.

Ученые утверждают, что увеличение физической активности умеренной интенсивности во время досуга (например, нордическая ходьба, пеший туризм, танцы) на один час в неделю снижает риск преждевременной смерти до 6%.

Виды физической активности по интенсивности энергетических затрат:

  • Низкая – соответствует состоянию покоя, например когда человек спит, или лежит читает, или смотрит телепередачи.
  • Умеренная – уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой отдышки (ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы).
  • Интенсивная – уровень, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной отдышки (бег, рубка дров, занятие аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору).

Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю, или интенсивной не менее 75 минут в неделю.

Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.

Для профилактики ожирения рекомендуется не менее 45-60 минут.

Виды физических упражнений:

  • Физическая деятельность, выполняемая в ходе повседневной жизни
    Это вид обычной ежедневной активности при выполнении которой задействуются мышцы. Например, прогулка с собакой, работа по дому или в саду, хождение по лестнице. Данные упражнения легко выполнимы практически в любом возрасте. Они приносят вам большую пользу: поддерживают тонус мышц и препятствуют появлению лишнего веса и при этом не заставляют сильно напрягаться.
  • Упражнения, укрепляющие устойчивость и выносливость
    Занятия на увеличение устойчивости укрепляют сердце и легкие, заставляют их работать в полную силу. Такие занятия требуют больших усилий, чем повседневная физическая активность. Примерами могут служить плавание, теннис, езда на велосипеде, бег. Если вы давно не занимались спортом, то начинать стоит с коротких дистанций и небольших нагрузок. Затем, медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок.
  • Упражнения для улучшения гибкости и прибавления силы
    Чтобы увеличить силу используются гантели и различные специальные тренажеры, которых полно в спортивных клубах. Что касается гибкости, то здесь весьма популярны стали занятие йоги. Однако йога дает не только гибкость. При занятиях йогой задействуются и тренируются все группы мышц, включая суставы и позвоночник, что повышает также и выносливость и силу. Правильное выполнение упражнений йоги под руководством профессионального тренера положительно сказывается на всех органах и системах тела человека.

 

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр медицинской профилактики»

Будь здоровым в свое удовольствие!

г. Нижний Новгород

Главная

Об учреждении

Населению

Специалистам

Центры здоровья

Корпоративные программы

Национальные проекты

РЦ ПМСП

Контакты